派评 | 近期值得关注的 App

@Peggy_：随着咖啡市场的日益壮大，原本还属于相对小众圈子的咖啡饮品现在日益流行，咖啡正在被包装为类似奶茶的饮品，消费者有事没事都会摄入两杯。再加上现如今各家奶茶店产品的咖啡因含量也在逐步攀升，各类运动饮料宣传势头迅猛，我们从未像现在这样大量摄入咖啡因。咖啡因这种物质一直以来都以「提神」为优势受到追捧，然而凡事总有两面，过多的咖啡因摄入正在摧毁我们的睡眠，影响我们的肠胃健康。

Caffeine Health 是一款追踪我们咖啡因摄入量的应用，通过对咖啡因摄入量和摄入时间的记录，该应用能够将咖啡因对我们的影响外显化，并以图表的方式清晰呈现出来。

初次下载 Caffeine Health，我们需要填写一系列相关的问题，例如填写我们的年龄、体重用于计算我们的咖啡因摄入基线，此外，我们还需要提供自己的睡眠时间从而得到合适停止摄入咖啡因的建议。为了使应用的建议尽量准确，我们还需要填写是否有抽烟、饮酒等习惯，Caffeine Health 甚至给出了文献来源来验证上述两类习惯对于咖啡因代谢的影响。

大部分记录咖啡因摄入量的应用都只考虑记录数据，而 Caffeine Health 则将我们日常会忽视的肝脏功能和药物摄入情况也同样纳入了考虑。

完成上述内容填写后，Caffeine Health 会给出针对使用者情况而生成的建议，例如结合我的数据，Caffeine Health 认为咖啡因在我体内的半衰期大概是 5 小时，而可能影响我睡眠的咖啡因残留阈值为 44 毫克，当然这些数据仅为估计，如果我们更加了解自己的身体，可以后续在应用设置中更改这些数据。

在 Caffeine Health 的首页，最显眼的便是上方的图标，随着我们开始记录，图表上会呈现我们每次摄入咖啡因的时间，并给出直观的建议。点击「添加」便可以正式开始记录，Caffeine Health 内置了许多常见的咖啡种类，方便我们快速记录，同时一些市面上常见的能量饮料也位列其中。

如果你还喜欢喝可乐、热巧克力等含咖啡因饮料，Caffeine Health 也会给出相应的咖啡因含量估算。由于 Caffeine Health 并非由中国人开发，所以一些国内常见的饮料或是奶茶并未收录。

以我今天的咖啡摄入为例，早上九点我喝了一杯自己做的手冲，下午一点我又喝了一杯美式，在 Caffeine Health 如实记录摄入的量和时间后，主页图表上会清楚地显示这两杯饮品当中的咖啡因代谢情况。不难看出早上的手冲代谢已经差不多完成，不会再对我的睡眠造成影响，但是下午那杯美式则将我体内的咖啡因含量推向新高，并且大概率将会影响我的睡眠。

这个图表的好处是，咖啡因在我们体内的代谢情况被充分量化，所谓的「午后不再喝咖啡」从一句人人都知道的忠告变成了真切的数据呈现，更具说服力。另外，如果在可能影响睡眠的时间摄入咖啡因，应用都会给出相应的建议，时间久了我们自然也就清楚何时需要注意了。